운동/러닝8 눈 오는 날 러닝 필수 팁: 준비물부터 안전까지 완벽 가이드 겨울의 첫눈은 언제나 특별합니다. 어제 늦은 밤부터 내린 눈이 오늘 아침까지 이어졌습니다. 원래는 이른 아침 6시부터 20km 거리주를 계획했지만, 쌓인 눈 때문에 계획이 변경되었습니다. 하지만, 겨울 러닝의 매력은 예측 불가능한 날씨 속에서도 자연과 함께 호흡할 수 있다는 점 아닐까요?이번 글에서는 겨울 눈 오는 날 러닝의 특별함과 주의할 점, 그리고 효율적으로 즐길 수 있는 팁을 공유합니다. 오늘의 달리기 경험: 첫눈 위를 달리다 아침 6시에 창밖을 보니 하얗게 쌓인 눈이 쌓여있습니다. 헬스장에서 운동할 수도 있었지만, 첫눈이 내린 새벽의 상쾌한 공기를 느끼고 싶어 밖으로 나섰습니다. 눈이 내린 직후는 지면이 얼기 전이라 비교적 안전했지만, 항상 조심하는 것이 중요합니다. ⚠️오늘 러닝 코스 .. 2024. 11. 27. 러닝의 비밀은 꾸준함이 답이다 러닝, 꾸준함이 주는 선물러닝을 시작하기로 마음먹었다면, 내일 조금씩 더 나은 나를 만나는 여행을 떠나는 거 아닐까요?. 물론 이 여행은 하루아침에 끝나는 게 아니죠. 여기서 가장 중요한 건 바로 '꾸준함'입니다. 꾸준함이 주는 변화러닝에서 꾸준함은 매일 뛴다는 단순한 행동을 넘어서요. 작은 목표라도 세우고, 한 발 한 발 내딛는 게 중요해요. 처음에는 1km도 힘들겠지만, 어느 순간 5km, 10km도 거뜬히 뛸 수 있는 날이 와요. 이 꾸준함은 몸뿐만 아니라 마음에도 변화를 가져다줘요. 매일 러닝화를 신는 그 순간, 자신과의 약속을 지켰다는 뿌듯함이 밀려옵니다. 그런 작은 성공들이 쌓이면 자신감이 생기고, 삶을 대하는 태도도 긍정적으로 변해요. 꾸준히 달리기 위한 팁1. 작은 목표부터 시작하기 무.. 2024. 11. 23. 김포 고촌 아라뱃길 새벽 러닝 겨울 달리기 운동 일기 오늘도 새벽 달리기를 하러 나갑니다 🏃♂️수요일은 재택근무를 하는 날이라 새벽에 일찍 나간다면 조금 긴 거리를 달릴 수 있습니다.그래서 일단 10km를 달리기로 했습니다. 물론, 속도는 중요하지 않습니다.1km 당 6분 언저리로 달리면 충분할 것 같습니다.혼자 매일 달리기를 하고 있는데 굳이 매일 속도를 낼 필요는 없습니다.그저 오늘도 나왔다는데 쓰담할 뿐. 저는 김포에 있는 아라뱃길에서 자주 달립니다 🚢그런데 얼마 전 아라뱃길로 가는 길 중간에 있는 작은 토끼굴 하나가 확장 공사를 시작해서 도로가 통제되었습니다.메인 코스를 하나 잃어버린 느낌이라 영 코스 짜기가 애매합니다. 약간 우회하는 길을 돌아서 아라뱃길로 접어들었습니다.인천 방향 쪽으로 갈까 서울 방향 쪽으로 갈까 하다가 서울 방향을 선택.. 2024. 11. 20. 영하 온도의 겨울 달리기, 진정한 새벽 러닝의 맛 어제부터 갑자기 겨울 날씨가 되어버렸다.겨울 달리기에 어느 정도 익숙해져 있다라고 생각은 하지만,갑작스럽게 찾아온 추위는 그래도 적응이 필요할 것 같다. 오늘 새벽에는 6시 30분에 달리기를 하러 나갔다. 영하 1도였다.한겨울을 생각하면 영하 1도는 아직 아기 추위이다. 내 기준에 이 정도 날씨에는,바지도 얇은 긴바지를 입는다.그리고 얇은 긴팔, 바람막이, 마스크, 장갑정도 끼고 달리면 딱 알맞다. 7-8K 정도를 뛰려고 생각 했는데 준비하고 뭐 하고 하다 보니 시간이 늦어졌다.대충 출근 시간까지 생각해보니 5K 밖에 달리지 못하겠다.역시나 예상했던대로 생각보다 많이 춥지는 않다.1K 정도만 달구면 나머지는 수월하다. 어제 오늘 추위 때문에 뛰지 못했다는 동료들이 있었다.아직 겨울 달리기에 익숙하지 않아.. 2024. 11. 18. 러닝, 마라톤.. 그 이상의 이야기 <더 디스턴스> 소개 유튜브 마라톤은 단순한 달리기가 아니죠. 한계를 뛰어넘는 도전이며, 자신과의 싸움입니다. 일본 마라톤의 전통과 2000년 시드니 올림픽 금메달리스트 나오코 타카하시의 이야기를 담은 다큐멘터리 는 이 과정에서 피어나는 그녀의 열정과 노력의 진정성을 전달합니다. 올림픽 금메달, 그 너머의 이야기는 나오코 타카하시가 일본 역사상 최초로 마라톤 올림픽 금메달을 획득한 순간을 중심으로, 그녀의 성장 과정과 감독인 요시오 코이데와의 관계를 깊이 있게 다루고 있습니다. 코이데 감독은 그녀의 재능을 발견하고 혹독한 훈련을 통해 세계적인 선수로 성장 시켰습니다. 이 다큐멘터리는 그들이 함께 이룬 성과뿐만 아니라, 금메달을 향한 여정에서의 희생, 좌절, 그리고 극복 과정을 담고 있습니다. 일본 마라톤 문화의 뿌리이 작품.. 2024. 11. 15. 풀코스 마라톤 2개월 완주 전략 훈련 팁 가이드 두 달 동안 마라톤 풀코스 준비하는 방법: 현실적이고 효율적인 전략마라톤 풀코스를 두 달 안에 준비하는 것은 짧은 시간이지만, 전략적으로 접근하면 충분히 도전 가능합니다. 특히 기본 체력이 있고 달리기를 꾸준히 해온 사람이라면 가능성은 더욱 높아집니다. 아래는 두 달 동안 마라톤 완주를 목표로 효과적인 훈련과 관리법을 소개해 드리려고 합니다. 1. 목표 설정과 현재 상태 평가두 달 동안의 훈련에서 중요한 것은 현실적인 목표를 세우고, 자신의 현재 체력 상태를 정확히 파악하는 것입니다. 초보자의 경우 완주를 목표로 하는 것이 좋고, 경험자라면 기록을 향상시키는 목표로 삼아도 됩니다. 마라톤 경험이 없다면 무리한 기록 단축보다는 완주에 집중해야 합니다. 그리고 Fun-Run을 목표로 할 수 있습니다. 기록.. 2024. 11. 14. 2024 JTBC 마라톤 풀코스 처절했던 서브 4 성공 후기 (feat. 과호흡 증후군) 작년 JTBC 마라톤에서 처음 풀코스에 도전했었다. 풀코스 도전 한 달 전인 서울레이스에서 하프마라톤을 뛰다가 무릎 부상이 있었다. 중요한 시기에 LSD 한 번 제대로 달리지 못하고 풀코스에 나갔었다. 지금 생각해 보면 정말 무모했었다. 더 다치면 어쩌려고 저 상태에서 나갔었나. 어찌 됐던 34K 부근에서 퍼져서 4시간 38분 기록으로 겨우 들어왔다. 이번이 두 번째 풀코스 도전이고 서브 4에 재도전하기로 했다.지독했던 이번 여름에 장거리를 많이 달리지 못했다. 20K만 달려도 죽을 뻔 한 더위였다. 9월까지도 너무 더웠고 10월이 되서야 약간 선선해져서 35K, 31K, 25K 정도를 3~4회 정도 달렸다.5~20K 정도는 꾸준히 달렸지만 월 마일리지는 150~200 정도로 충분하지는 않았다. 작년.. 2024. 11. 7. 김포-일산 아라뱃길-행주대교-일산대교 31K LSD 러닝 코스 가이드 코스 개요코스 거리: 약 31km난이도: 중급추천 페이스: 6~7분 (본인한테 맞는 LSD 페이스 유지)코스 종류: 강변길, 도심구간, 한강변특이사항: 행주대교, 일산대교를 횡단하고 자유로 평화누리길 4코스를 달릴 수 있습니다.특징: 김포, 서울, 고양을 잇는 순환 코스라 다양한 풍경을 즐길 수 있으며, 강변길로 인해 비교적 편안한 러닝이 가능합니다. 첨부하는 지도는 제가 달린 트래킹맵으로 각자 맞는 지점에서 출발 하시면 됩니다. 제 기준으로 설명드립니다. 1. 집에서 아라뱃길 방향으로 출발거리: 약 2km2. 아라뱃길에서 한강변을 따라 서울 방향으로거리: 약 6km경로: 아라뱃길에서 전호대교를 건너 서울 방향으로 향하는 자전거 전용도로로 달립니다.팁: 아라뱃길에서 전호대교를 건너면서 자전거 전용도로가 .. 2024. 10. 31. 이전 1 다음 반응형
