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리추얼 라이프143

김포 고촌 아라뱃길 새벽 러닝 겨울 달리기 운동 일기 오늘도 새벽 달리기를 하러 나갑니다 🏃‍♂️수요일은 재택근무를 하는 날이라 새벽에 일찍 나간다면 조금 긴 거리를 달릴 수 있습니다.그래서 일단 10km를 달리기로 했습니다. 물론, 속도는 중요하지 않습니다.1km 당 6분 언저리로 달리면 충분할 것 같습니다.혼자 매일 달리기를 하고 있는데 굳이 매일 속도를 낼 필요는 없습니다.그저 오늘도 나왔다는데 쓰담할 뿐.  저는 김포에 있는 아라뱃길에서 자주 달립니다 🚢그런데 얼마 전 아라뱃길로 가는 길 중간에 있는 작은 토끼굴 하나가 확장 공사를 시작해서 도로가 통제되었습니다.메인 코스를 하나 잃어버린 느낌이라 영 코스 짜기가 애매합니다. 약간 우회하는 길을 돌아서 아라뱃길로 접어들었습니다.인천 방향 쪽으로 갈까 서울 방향 쪽으로 갈까 하다가 서울 방향을 선택.. 2024. 11. 20.
영하 온도의 겨울 달리기, 진정한 새벽 러닝의 맛 어제부터 갑자기 겨울 날씨가 되어버렸다.겨울 달리기에 어느 정도 익숙해져 있다라고 생각은 하지만,갑작스럽게 찾아온 추위는 그래도 적응이 필요할 것 같다. 오늘 새벽에는 6시 30분에 달리기를 하러 나갔다. 영하 1도였다.한겨울을 생각하면 영하 1도는 아직 아기 추위이다. 내 기준에 이 정도 날씨에는,바지도 얇은 긴바지를 입는다.그리고 얇은 긴팔, 바람막이, 마스크, 장갑정도 끼고 달리면 딱 알맞다. 7-8K 정도를 뛰려고 생각 했는데 준비하고 뭐 하고 하다 보니 시간이 늦어졌다.대충 출근 시간까지 생각해보니 5K 밖에 달리지 못하겠다.역시나 예상했던대로 생각보다 많이 춥지는 않다.1K 정도만 달구면 나머지는 수월하다. 어제 오늘 추위 때문에 뛰지 못했다는 동료들이 있었다.아직 겨울 달리기에 익숙하지 않아.. 2024. 11. 18.
방과후학교지도사 1급 자격증 완벽 가이드: 취득 방법과 혜택 안내 방과후학교지도사 1급 자격증: 방과 후 교육 전문가의 시작방과후학교지도사 1급 자격증은 아이들의 방과 후 시간을 보다 체계적으로 관리하고, 효과적인 교육 프로그램을 제공할 수 있는 전문가를 양성하기 위해 설계된 자격증입니다. 이 자격증은 방과 후 교사로 활동하거나 관련 분야에서 전문성을 인정받고 싶은 분들에게 꼭 필요한 자격증으로 자리 잡았습니다.1. 방과후학교지도사 1급 자격증이란?방과후학교지도사 1급 자격증은 방과 후 프로그램 기획 및 운영, 아동의 학습 지도, 창의력 향상을 돕는 수업 설계 등을 전문적으로 배우고 실무에 적용할 수 있는 능력을 검증하는 국가 공인 민간 자격증입니다. 이 자격증을 취득하면 방과 후 프로그램의 기획자와 지도자로 활동할 수 있는 기반을 마련할 수 있습니다.2. 자격증의 주.. 2024. 11. 17.
24/11/16 하루 일기 1. 비트코인 가격 급등: 비트코인 9만 달러 돌파, 트럼프 재집권 기대감 영향.2. 국제 유가 하락 전망: OPEC+ 감산 종료 시 원유 가격 40달러까지 하락 예상됨. 공급 과잉 우려 때문.3. 코스피 지수 하락: 코스피 2,410대로 하락, 시총 2,000조 원 아래로 내려감. 환율·금리 급등 영향.4. 중국 BYD 한국 진출: 중국 전기차 업체 BYD, 내년 초 국내 승용차 시장 진출 선언. 업계 경쟁 격화 예상.5. 금융당국 경계: 금융위원회, 미국 대선 후 금융시장 변동성 엄중히 주시 중.6. 예·적금 금리 인하: 한은 기준금리 인하 영향으로 은행 예·적금 금리 낮아짐.7. 연말정산 미리보기: 국세청, 연말정산 미리보기 서비스 제공. 예상 세액 확인 가능.8. 농협 쌀값 안정 대책: 농협, 쌀.. 2024. 11. 16.
러닝, 마라톤.. 그 이상의 이야기 <더 디스턴스> 소개 유튜브  마라톤은 단순한 달리기가 아니죠. 한계를 뛰어넘는 도전이며, 자신과의 싸움입니다. 일본 마라톤의 전통과 2000년 시드니 올림픽 금메달리스트 나오코 타카하시의 이야기를 담은 다큐멘터리 는 이 과정에서 피어나는 그녀의 열정과 노력의 진정성을 전달합니다. 올림픽 금메달, 그 너머의 이야기는 나오코 타카하시가 일본 역사상 최초로 마라톤 올림픽 금메달을 획득한 순간을 중심으로, 그녀의 성장 과정과 감독인 요시오 코이데와의 관계를 깊이 있게 다루고 있습니다. 코이데 감독은 그녀의 재능을 발견하고 혹독한 훈련을 통해 세계적인 선수로 성장 시켰습니다. 이 다큐멘터리는 그들이 함께 이룬 성과뿐만 아니라, 금메달을 향한 여정에서의 희생, 좌절, 그리고 극복 과정을 담고 있습니다. 일본 마라톤 문화의 뿌리이 작품.. 2024. 11. 15.
풀코스 마라톤 2개월 완주 전략 훈련 팁 가이드 두 달 동안 마라톤 풀코스 준비하는 방법: 현실적이고 효율적인 전략마라톤 풀코스를 두 달 안에 준비하는 것은 짧은 시간이지만, 전략적으로 접근하면 충분히 도전 가능합니다. 특히 기본 체력이 있고 달리기를 꾸준히 해온 사람이라면 가능성은 더욱 높아집니다. 아래는 두 달 동안 마라톤 완주를 목표로 효과적인 훈련과 관리법을 소개해 드리려고 합니다.  1. 목표 설정과 현재 상태 평가두 달 동안의 훈련에서 중요한 것은 현실적인 목표를 세우고, 자신의 현재 체력 상태를 정확히 파악하는 것입니다. 초보자의 경우 완주를 목표로 하는 것이 좋고, 경험자라면 기록을 향상시키는 목표로 삼아도 됩니다. 마라톤 경험이 없다면 무리한 기록 단축보다는 완주에 집중해야 합니다. 그리고 Fun-Run을 목표로 할 수 있습니다. 기록.. 2024. 11. 14.
일본의 하코네 에키덴과 한국 마라톤이 나아가야 할 길 일본 하코네 에키덴과 한국 마라톤의 미래: 팀워크와 대중화의 필요성매년 새해가 되면 일본에서 열리는 하코네 에키덴(箱根駅伝)은 단순한 마라톤을 넘어 일본 국민 모두가 참여하는 축제로 자리 잡았습니다. 이처럼 대학 간의 치열한 경쟁과 전략이 어우러진 릴레이 경주가 일본 마라톤 문화의 중심에 있다면, 한국 마라톤은 과연 어떤 모습일까요? 황영조 선수의 하코네 에키덴 소개 영상에서 강조된 일본 마라톤 문화와의 차이점을 바탕으로, 한국 마라톤이 나아가야 할 방향을 생각해봅니다. 황영조 선생님 영상 하코네 에키덴과 일본 마라톤의 성공 비결하코네 에키덴은 도쿄와 하코네를 왕복하는 217.1km의 거리를 10명의 대학 선수들이 이어 달리는 일본 최대의 대학 릴레이 마라톤입니다. 각 팀은 선수들에게 ‘다스키’라는 천을.. 2024. 11. 14.
코딩 지도사 자격증의 필요성과 취득 후 진로 전망 코딩 지도사 자격증: 아이들의 미래를 여는 열쇠최근 디지털 시대의 빠른 변화로 인해 프로그래밍이 단순히 컴퓨터를 다루는 기술에서 벗어나 논리적 사고와 문제 해결 능력을 기르는 중요한 수단으로 자리 잡고 있습니다. 이에 따라 아이들에게 코딩을 교육하는 일이 점점 중요해지고 있으며, 많은 부모와 교사들이 어린 나이부터 컴퓨팅 사고를 키우는 것이 필요하다는 인식을 갖고 있습니다. 이와 더불어 코딩 지도사 자격증은 이러한 교육적 필요를 채우기 위한 중요한 도구로 떠오르고 있습니다. 1. 코딩 지도사 자격증이란?코딩 지도사 자격증은 학생들에게 프로그래밍을 효과적으로 가르칠 수 있는 역량을 갖춘 지도자에게 부여되는 자격증입니다. 이 자격증은 코딩 교육에 필요한 기본 지식뿐만 아니라 아이들에게 컴퓨팅 사고와 논리적인.. 2024. 11. 13.
2024 JTBC 마라톤 풀코스 처절했던 서브 4 성공 후기 (feat. 과호흡 증후군) 작년 JTBC 마라톤에서 처음 풀코스에 도전했었다. 풀코스 도전 한 달 전인 서울레이스에서 하프마라톤을 뛰다가 무릎 부상이 있었다. 중요한 시기에 LSD 한 번 제대로 달리지 못하고 풀코스에 나갔었다. 지금 생각해 보면 정말 무모했었다. 더 다치면 어쩌려고 저 상태에서 나갔었나.  어찌 됐던 34K 부근에서 퍼져서 4시간 38분 기록으로 겨우 들어왔다.  이번이 두 번째 풀코스 도전이고 서브 4에 재도전하기로 했다.지독했던 이번 여름에 장거리를 많이 달리지 못했다. 20K만 달려도 죽을 뻔 한 더위였다. 9월까지도 너무 더웠고 10월이 되서야 약간 선선해져서 35K, 31K, 25K 정도를 3~4회 정도 달렸다.5~20K 정도는 꾸준히 달렸지만 월 마일리지는 150~200 정도로 충분하지는 않았다. 작년.. 2024. 11. 7.
24/11/01 하루 읽기 "이 정도면 그만두는 게 이득"…대박 퇴직금에 직원들 '술렁'ICT 업계에 경기 불황으로 대규모 구조조정이 진행 중입니다. KT는 4억3000만 원의 특별 희망퇴직금을 제공하며 자회사 전출 및 희망퇴직 신청을 받고 있으며, 엔씨소프트도 12년 만에 게임 개발 부문에서 희망퇴직을 단행하고 있습니다. SK텔레콤은 퇴직 지원 프로그램 ‘넥스트 커리어’ 위로금을 최대 3억 원으로 인상해 정년퇴직자들이 새로운 경력을 모색할 수 있도록 지원하고 있으나, 일각에서는 이를 인력 구조조정의 일환으로 해석하고 있습니다.  오늘만 이가격! 최대 67%할인!하루에 한번! 나만 모르고 있던 가격!item.drawyourmind.com "기준금리 인하에도 예금 금리 ↓ 대출 금리 ↑…확대되는 예대금리차"기준금리 인하에 따라 주요.. 2024. 11. 2.
24/10/31 하루 읽기 "기준금리 인하에도 은행권 가계대출 금리 상승…주담대 2년 만에 최대폭 인상"은행권 가계대출 금리가 두 달 연속 상승했으며, 주택담보대출(주담대) 금리는 2년 만에 최대폭으로 올랐습니다. 한국은행의 9월 금융기관 가중평균금리에 따르면, 신규 대출 금리는 전월 대비 0.14%p 오른 4.62%로 나타났으며, 가계대출 금리는 0.15%p 상승한 4.23%입니다. 특히 주담대 금리는 0.23%p 상승한 3.74%로, 고정형 주담대 금리와 변동형 주담대 금리 모두 상승했습니다. 이는 주요 지표금리가 하락했음에도 불구하고 은행권의 가산금리 인상이 영향을 미쳤기 때문입니다.   오늘만 이가격! 최대 67%할인!하루에 한번! 나만 모르고 있던 가격!item.drawyourmind.com "삼성전자, 3분기 영업이익 .. 2024. 11. 1.
김포-일산 아라뱃길-행주대교-일산대교 31K LSD 러닝 코스 가이드 코스 개요코스 거리: 약 31km난이도: 중급추천 페이스: 6~7분 (본인한테 맞는 LSD 페이스 유지)코스 종류: 강변길, 도심구간, 한강변특이사항: 행주대교, 일산대교를 횡단하고 자유로 평화누리길 4코스를 달릴 수 있습니다.특징: 김포, 서울, 고양을 잇는 순환 코스라 다양한 풍경을 즐길 수 있으며, 강변길로 인해 비교적 편안한 러닝이 가능합니다. 첨부하는 지도는 제가 달린 트래킹맵으로 각자 맞는 지점에서 출발 하시면 됩니다. 제 기준으로 설명드립니다. 1. 집에서 아라뱃길 방향으로 출발거리: 약 2km2. 아라뱃길에서 한강변을 따라 서울 방향으로거리: 약 6km경로: 아라뱃길에서 전호대교를 건너 서울 방향으로 향하는 자전거 전용도로로 달립니다.팁: 아라뱃길에서 전호대교를 건너면서 자전거 전용도로가 .. 2024. 10. 31.
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